A tél hosszú, hideg, ködös és sötét. Persze megvan a maga szépsége. A zúzmara által fehérré varázsolt táj nagyon szép, de ha az idén szerencsénk lesz, még akár havazhat is. :) Egy Magasabb csúcsra felkapaszkodás után kiemelkedni a környező területeket borító ködből, különösen inverzió idején, feledhetetlen élmény. Egy-egy hatalmas, sok évtizedet megélt tölgy nekem ilyenkor is csodálatos, és láthatóvá válnak a most épp üres fészkek is, amik majd néhány hónap múlva újra élettel telnek meg. Az erdő nem halott, csak alszik. Mi viszont nem alszunk téli álmot. A hosszú tél alatt elvégzett munka adja az év többi részében remélt sikerek alapját. Nem lehet otthon ülni, és várni a jobb időt *. Ami egyébként nem is feltétlenül jobb, hiszen a néhány fok futásra még mindig sokkal alkalmasabb, mint a 24 feletti. Persze oda kell figyelni, ilyenkor igazán célszerű háztól-házig futni. Az intenzív mozgáshoz ideális öltözet egyhelyben álláshoz nagyon kevés, az edzés után ráadásul leizzadva még veszélyesebb a helyzet. Persze nem kell túllihegni a dolgot, egyszerűen azonnal meleg helyre kell bemenni az edzés végeztével, és már a nyújtást is ott megcsinálni. A megfelelő öltözet nagyon egyéni, és tempófüggő is, de általában a legtöbben túlöltöznek. Én csak 10 fok alatt veszek hosszú nadrágot és felsőt, a második réteg fagypont körül kerül rám. A széllel viszont jobb vigyázni, mondjuk Magyarországon szerencsére inkább melegebb időben fordul elő. Nálunk szinte nincs is olyan idő, hogy ne lehetne futni, de -5 fok alatt, vagy erős szélben már inkább ne menjünk, várjuk meg míg szelidül.
* Na jó, persze maradhatunk otthon is, vagy mehetünk edzőterembe, hiszen a legegyszerűbb módja a tél kényelmes átfutásának a futópad használata. Nyugodtan éljünk vele, a legfontosabb, hogy az edzésmunka rendszeresen el legyen végezve. Persze jobb kinn futni a természetben, de inkább fussunk bent, mint hogy elmenjen a kedvünk az egésztől.
| hét | Hétköznapi edzésnap (szerda) | Hétvégi edzésnap (szombat) |
|---|---|---|
| 21. | 30 perc lassú futás | 40 perc kocogás |
| 22. | 30 perc lassú futás | 45 perc kocogás |
| 23. | 30 perc lassú futás | 50 perc kocogás |
| 24. | 30 perc lassú futás | 40-50 km Túra |
| 25. | 30 perc lassú futás | 40 perc kocogás |
| 26. | 35 perc lassú futás | 45 perc kocogás |
| 27. (újév) | 35 perc lassú futás | 50 perc kocogás |
| 28. | 35 perc lassú futás | 40-50 km Túra (pl. Bükki kihívás éjszakai) |
| 29. | 35 perc lassú futás | 40 perc kocogás |
| 30. | 40 perc lassú futás | 45 perc kocogás |
| 31. | 40 perc lassú futás | 50 perc kocogás |
| 32. | 40 perc lassú futás | 40-50 km Túra (pl. Kiss Péter emléktúra) |
| 33. | 40 perc lassú futás | 40 perc lassú futás |
| 34. | 40 perc lassú futás | 45 perc lassú futás |
| 35. | 40 perc lassú futás | 50 perc lassú futás |
| 36. | 40 perc lassú futás | 40-50 km Túra (pl. Iszkiri) |
A téli időszakban ne növeljük a túrák hosszát, maradjunk a 40-50 km közötti távokon, ezek menjenek gond nélkül. Lehet viszont szintesebbeket választani, barátkozni az emelkedőkkel. A téli túraruhák nem nagyon alkalmasak futásra, és nagyon be is tudunk izzadni, ezért csak óvatosan a belekocogásokkal. Ajánlottam néhány konkrét túrát is, a távot persze mindenki maga döntse el. Viszont lássunk reálisan! A Kiss Péter emléktúra leghoszabb távja például lehet, hogy "csak" 57 km, de a 3000 m szintemelkedés rengeteg, és a Mátrában a Kinizsi útvonalához képest valóban meredek emelkedők vannak. :)
Sikerekben (és mozgásban) gazdag, Boldog Új Évet Kívánok!
