S szép, mint mindig, énnekem."
Néhány beszélgetés okán ismét fel kell hívnom kedves Olvasóim figyelmét, hogy bár a kitűzött célhoz sokféle úton el lehet jutni, aki az itt javasolt módszerrel szeretné elérni, annak a sikerhez azt be is kell tartania. Persze említettem már, hogy a regenerálódás is fontos része a felkészülésnek, de sose gondoltam volna komolyan, hogy valakinek ez a része okoz gondot. Ezzel a módszerrel akkor éri el az ember biztosan a kitűzött célt (és nem többet, itt nem futóversenyekre való felkészülésről van szó), ha az itteni edzések mellett nincs egyéb, komoly sporttevékenység. Ha van, akkor érdemes egy edző segítségét kérni, hogy személyre szabott tanácsokkal láthasson el. Még mindig nem késő különben belekezdeni, ha megvan hozzá a megfelelő sport alap, ami nem is kell feltétlenül futás legyen.
Mostanra már nagyon érezhetőnek kell lennie a rendszeres mozgás hatásainak. Az első alkalmakhoz képest ugyanazt a tempót könnyen tudjuk hozni, nincsen lihegés, nincsen fáradtság, kifejezetten jól kell esnie. (Ha mégsem így van, nem futsz túl gyorsan?) Kezdetekben drasztikus javulást hoz a rendszeres futás elkezdése, néhány hónap alatt hatalmas eredményeket lehet elérni. Ilyenkor kell elővennünk a türelmes oldalunkat is, mert könnyen túlmotiválttá válik az ember, egyre többet akar egyre gyorsabban, ami amúgy nem is baj, csak a testünk sem visel el bármit. Ha valaki kedvet kapott futóversenyekre készülni, nyugodtan álljon neki, de az internetes "6 hét alatt félmaraton" típusú edzésterveket kerülje, mert csúnya sérülések, és nagy csalódások lehetnek belőle egy versenyen. De maradjunk a témánál, és a Kinizsinél: most szinte alig változik a terv, hétköznap marad a 20 perc futás, hétvégén kicsit több laza kocogás. Hétköznap 2,5-3, hétvégén 3,5-5,5 kilométer közötti távokat kéne legyűrni. A bemelegítés és nyújtás rituáléját el ne feljtsd!
| hét | Hétköznapi edzésnap (szerda) | Hétvégi edzésnap (szombat) |
|---|---|---|
| 13. | 20 perc lassú futás | 35 perc kocogás |
| 14. | 20 perc lassú futás | 40 perc kocogás |
| 15. | 20 perc lassú futás | 45 perc kocogás |
| 16. | 20 perc lassú futás | 30-40 km Túra |
Az ehavi túra már új kihívásokat tartogat, hiszen október végén erősen benne járunk az őszben, akár fagyhat is hajnalban. Jó eséllyel találkozunk már jelentős mennyiségű, mindenféle állagú sárral, ezért aszfaltra való futó-, vagy csúszós talpú cipőben már ne induljunk. Engem nem nagyon zavar, ha vizes lesz a lábam, így én ilyenkor még bőven elvagyok a terepfutócipőmmel, de aki kényes az ilyesmire, az már valamilyen vízálló (Gore-Tex, Novadry) túracipőben vágjon neki. A bakancsot én Magyarországon továbbra sem javaslom. Egy kamásli viszont jó szolgálatot tehet, ha tényleg nagyon dagonyás a helyzet. Rétegesen kell öltözködni, de ne essünk túlzásokba. Ha normális sebességgel haladunk, és nem töltünk órákat egy ponton, akkor meglepően kevés ruha is elég a megfelelő komfortérzethez. Persze számításba kell venni, hogy a rajtban, vagy a célban hosszabb időt is várni kell, de az ehhez szükséges plusz réteg inkább a hátizsákban legyen.
Nekem alura a hosszúszárú futónadrág vált be, kombinálva rövid vagy hosszú nadrággal, hőmérséklettől függően. Felül sieléshez való aláöltözet, hidegben még egy polár pulcsi, majd vékony víz és szélálló, légáteresztő túrakabát. A külső kabát minőségére érdemes áldozni, ennek kell igazán jónak lennie, a többi kevésbé számít. A vízállóságot gondolom nem kell magyarázni, viszont mindenképp légáteresztőt kell választani, különben nagyon hamar befülled, és az meglehetősen kellemetlen. Kapucni szintén nélkülözhetetlen, de nagyon nem mindegy, hogy megfelelően lehet-e rögzíteni, vagy az első szellő leviszi a fejünkről. Az a legjobb, ha nyakrésznél is magasan fel lehet húzni a cipzárt, hogy szeles időben minnél jobban védjen. Nagyon hideg időben sálra, sapkára, kesztyűre is szükségünk lehet. Túrázáshoz a csősál az ideális választás. Sose legyen rá szükség, de a hátizsákunkban mindenképpen szorítsunk helyet egy izofóliának. Az iratokat, pénzt, telefont én külön is be szoktam csomagolni simítózáras műanyag tasakba, ez biztos vízédelmet ad nekik, többször használható és nagyon olcsón beszerezhető.
Az ehavi 30-40 km közötti túra teljesítési sebessége már ne szintidő környékén történjen, próbáljuk meg megközelíteni az 5 km/h-ás átlagot. Ha nem sikerül, akkor se legyen nagy a csalódottság, végig kell gondolni, hogy mik voltak a gyengeségeink, és azokon fejleszteni. Érdemes azt is fejben tartani, hogy ha a fizikai erőnlétben nagy a tartalék, akkor több minden belefér. Mindig van valami váratlan akadály (időjárás, eltévedés, kialvatlanság, stb.), legyen rá tartalékunk. Bár a Kinizsihez nem feltétlenül hasznos a téli túrák minden tapasztalata, de véleményem szerint a jóval nehezebb körülmények között teljesített túrák nagyon sokat hozzáadnak a mentális felkészültséghez, amire viszont nagyon nagy szükség lesz. Különösen sötétedés után. :)
Facebook csoport: https://www.facebook.com/groups/1160197024044954/
Hajrá!
